p max

PON: KLATKA+BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x(15,12,10,8,8)Progresja Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(15,12,10,8)Progresja Rozpętki na ławce poziomej 4x(12,12,12,12) BICEPS: Unoszenie sztangi 4x(15,12,10,8)Progresja Unoszenie sztangi na modlitewniku 3x(15,12,10)Progresja Unoszenie hantla(chwyt [...]

[...] + 2 łyżki oleju linianego 3. Posiłek ( przed treningiem): 170g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa + 2 łyzki oleju 4. Posiłek(po treningu): 150g paluszków rybnych + warzywa 5.Posiłek : 40g protein 92+ + łyżka stołowa masła orzechowego Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mutans mass sterp pack s-14 universal gh max

[...] na klateke: plaska, skos gora, skos dol i rozpietki (12/10/10/8). Pozniej ktos mi doradzil zmienic trening. Zaczynac od wiekszych ciezarow, dobierac ciezar tak zeby zrobic max 7/8 powtorzen, i 2 wymuszone. ale tylko 3 cwiczenia po 4 serie. Jednak po czwartym tygodniu widze tylko maly postep, moze 2 powtorzenia wiecej. problem nie tkwi w [...]

[...] ? wzrost 186cm waga 90 kg wiek 33 lata , dieta: staram sie liczyc makro,silownia full sprzet,suple (bialko,creatyna ,cytrulina,alanina) wyciskanie na serie na klate : 90kg max 120kg,martwy ciag i przysiady zastepuje innymi cwiczeniami bo mam problemy z odcinkiem ledzwiowym.. PULL poniedzialek 1. Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x [...]

[...] Biceps uginanie ramion podchwytem 3 serie 12,10,8 modlitewnik 3 serie 12,10,8 uginanie chwyt młotkowy 3 serie 12,10,8 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 4 serie 12,10,8,6 Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 12,10,8,6 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3 serie 12,10,8 uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Witam, Ćwiczę zapasy 3x w tyg. plus wolna mata (sama technika) przed wakacjami robiłem do tego siłke - 2x w tyg. fbw ilość powtórzeń w serii tak z 6, 8 max, jedno cwiczenie dynamiczne, przysiad, martwy, drązek itp. czesto tez maxy w przysiadzie, ważyłem 75 po monohydracie, takto waga stała na 73. obecnie ważę 69/70 , siłowo ogólnie ok, tylko [...]

[...] modlitewniku 12 10 8 Wtorek: Nogi 1. Przysiad klasyczny 15 12 10 8 2. Przysiady wykroczne 12 10 8 3. Uginanie nóg w leżeniu ( na dwugłowe ) 12 10 8 4. Wspięcia na palce 3 x max Środa: abs + ćwiczenia na worku bokserskim Czwartek: Barki + Triceps Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 8 8 6 6 4 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki [...]

http://blacksportsonline.com/home/wp-content/uploads/2014/01/Jon_Jones_Glover_Teixeira.jpg Do czego to doszło żebym ja zakładał tematy%-) Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze półciężkiej 205 lbs: Jon Jones pok. Glovera Teixeirę przez jednogłośną decyzję (3x 50-45). Główna karta: 205 lbs: Anthony Johnson pok. Phila Davisa przez [...]

[...] 15 15 15 - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15 15 15 4.Brzuch: CZWARTEK 1. Plecy: - Martwy ciąg 10 8 6 6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x4 max - wiosłowanie sztangą 10 10 10 - ściaganie wyciągu górnego do klatki 6 6 8 8 SOBOTA 1. Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10 10 6 6 - Wykroki z workiem na [...]

[...] MC 3*12 (Plecy) 4 SERIE wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głową w górę 3*12 (Klata) wyciskanie sztangielek w staniu 2*12 (Barki) podciaganie na drazku podchwyt 2*max (Plecy) wspięcia stojąc 2* 40-45 (Łydki) Unoszenie hantli(młotki) 2*12 (biceps) wyciskanie francuskie leżąc 2*12 (triceps) Brzuszki 30/20/20 Moje pytania: Czy nie lepiej [...]

[...] hantli o kolano 3x10-12 Uginanie sztangi 3x12 Ugięcia młotkowe 3x12 Triceps: Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 Wyprosty sztangi zza karku siedząc 3x12 Unoszenie tułowia 3x max - Czwartek:Wolne - Piatek:Nogi Nogi: Przysiad klasyczny z małym ciężarem 3x18-20 Przysiad z wykrokiem 3x15 Przysiad klasyczny z dużym ciężarem 3x15-18 Spięcia na palcach [...]

[...] sztangi na płasko 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 3 x 12 Wyciskanie hantli skos górny 3 x 12 Spinanie klatki na bramce 7 x 12 - 15 Plecy Podciąganie chwytem młotkowym 3x max wiosłowanie sztangą 12/10/8 wiosłowanie sztangą na maszynie 3 x 12 - 15 Martwy Ciąg 10/8/6 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 7 x 12 - 15 Barki Unoszenie hantli na boki [...]

[...] hantla zza głowy 3 x 15 triceps : wyciskanie wąskim chwytem 3 x 8 wyciskanie francuskie 3x8 PIĄTEK ( PLECY BICEPS ) plecy : podciąganie na drążku nachwytem 4x max wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 wiosłowanie hantlami 4x12 szrugsy sztangą 4x20 biceps : uginanie przedramion z sztangą 3x10-12 uginanie przedramion z hantlami z [...]

[...] banan jajecznica .zakupilem sobie aminokwasy bcca treca i tego xxl mass teraz zastanwiam sie nad kreatyna ( lub jakims xpandem) ....cel cwiczen to zwiekszenie wagi o jakies max 5 kg ( teraz 70-71 schudlem przez ten okres 2 kg...brzuch plaski tluszcz z boków z szedl wiec nie jest tak zle)..a teraz od nosnie cwiczen wiec cwicze wszytkie miesnie [...]

[...] jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. Czyli np. na klatkę przy tych moich 60kgx4 to jakby to wyglądało? Bo 12 powtórzeń to zrobię pewnie max ciężarem 52,5kg. Czyli jak to wtedy rozplanować? Na inne sobie już jak się tego dowiem poradzę. I jeszcze jedno pytanie, czy da się trochę ten plan przekształcić żeby [...]

[...] sztangą: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 Piątek -Plecy - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6 -Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max -Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 -Uda: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 -Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 I w środę mogę [...]

[...] Ostatnim (bo jakieś 3 miechy temu) był shock+storm ogólnie +/-ok, ale myślę że spodziewałem się po prostu za wiele. aha mam 23 lata, ważę 84kg, 185cm wzrostu, ćwiczę 3-max 4 razy w tygodniu, staż około 1,5roku, z wyników siłowych znam tylko W.L. której nienawidzę i jest to 1x110kg na suple chciałbym wydać ~200zł (białeczko WPC UNS leży i [...]

[...] ćwiczenia i robię drop sety PIĄTEK 1.Nogi: -przysiady 5x5 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 /3x8 - unoszenia sztangi do brody 3x8 -face pulls 3x20 3.Kaptur: - szrugsy 3x12 4.Brzuch - nie wiem czy to dobrze nazwę , na ławce z ujemnym kątem ,brzuszki do specią , z jakimś ciężarem 4x max

[...] sztangi zza głowy siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 1 1.MC 4x12p 2.Przysiad tylny 5x10p 3.Wykroki 4x12p 4.Uginanie leżąc 4x max 5.Wspięcia stojąc 5x30p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Wspięcia siedząc 5x30p [...]

[...] pod 3 miarki, to na treningu po wykonaniu serii większym ciężarem miałem zawroty głowy, a do tego swędziawke, więc po tym treningu stwierdziłem, że zatrzymam się na 1,5 max dwóch miarkach. Tutaj mam pytanie, jaka przedtreningówka w przyszłości może mnie pozamiatać, koleś ze sklepu w którym się zaopatrywałem, mówił, że z mocniejszych supli to [...]